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4. Vias aeróbias do metabolismo microbiano no solo.. Debemos contar con que si hacemos ejercicio por la noche a intensidades altas y con emociones fuertes nos costará más tiempo relajarnos y dormir. “Cuando realicemos un entreno a intensidades altas deberíamos evitar hacerlo a primera hora de la mañana. El entrenamiento cardiovascular de larga duración, a primera hora de la mañana o por la tarde (dependiendo de las obligaciones puede ser en otras horas). Finalmente, los entrenamientos funcionales son mejores por la tarde, o si no a mediodía o última hora de la mañana.

El entrenamiento cardiovascular de alta intensidad es tan aconsejable por la mañana, al mediodía como por la tarde. Los entrenamientos táticos o técnicos rinden mejor por la mañana, mediodía o tarde. Serra cree que “cualquiera es buena, aunque por la mañana o a primera hora es mejor porque prepara para el resto del día”, mientras que en el caso del spinning sugiere que “evitar las últimas de la tarde o noche para darle tiempo al músculo a recuperarse”. Por lo tanto, hacer ejercicio a primera hora tiene como consecuencia un mayor gasto energético durante el resto del día. Así, considera que los hipopresivos son perfectos a primera hora de la mañana.

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Poca gente puede hacerlo a media mañana por temas laborales. Como puede ser la relajación de Jacobson o de Shultz, entre otras. Además de los métodos anteriormente citados, existen tipos de relajación provenientes del ámbito de la psicología. “Durante las horas de sueño nuestro organismo se encuentra en un estado predominantemente anabólico debido a que es el momento del día en que nos recuperamos del esfuerzo y desgaste diario, de manera que durante estas horas hormonas como la testosterona o GH alcanzan su máxima presencia. Si no tenemos más remedio que entrenarnos a esas horas en verano, es imprescindible hacerlo en un lugar donde dispongamos de un climatizador que baje la temperatura ambiental”, explica.

Lo que está claro es que hay actividades que rinden más en unas horas que en otras. Pero si se puede elegir, considera básico valorar a qué horas la persona está más predispuesta a nivel energético, de motivación y dependiendo de los ritmos circadianos… En esta posición las pulsaciones son más bajas porque el corazón impulsa sangre con menos fuerza (nivel flebostático de referencia).

Es un momento mágico para entrenar, sobre todo si lo hacemos al aire libre.

El de fuerza e incremento de la masa muscular se aconseja por la tarde-noche. Porque, “si además hace frío, el gasto todavía será mayor al entrenarse a una temperatura baja. No obstante, teniendo en cuenta que un organismo con una gestión de la glucemia poco eficiente puede estar poniendo en riesgo su salud en caso de que lleve a cabo un entrenamiento serio en ayunas, considera que “no compensa el riesgo con el mínimo beneficio en términos relativos que obtendríamos. Se trata de que es peligroso entrenar al aire libre porque podría tener consecuencias graves y/o fatales en nuestra salud. Es un momento mágico para entrenar, sobre todo si lo hacemos al aire libre. Crema gel antiarrugas . Aunque no olvidemos ropa que nos abrigue, sobretodo si es invierno, y llevar con nosotros una linterna, si entrenamos al aire libre.

Ir solo a entrenar a lugares pocos concurridos y realizar actividad física sin ir bien preparado (ropa técnica, frontal o linterna) y conocer bien el propio cuerpo. Levantarse, e irse directamente a realizar actividad física de alta intensidad sin calentar bien y de forma progresiva. Y teniendo en cuenta que cada vez hay más literatura en contra del ejercicio de baja intensidad y larga duración, frente a entrenamientos intervalados de alta intensidad y corta duración, esta opción sería todavía más arriesgada”.

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La intensidad del entrenamiento es otro de los principios básicos que tener en cuenta cuando se planifican las horas en las que se va a hacer ejercicio físico. Y, por el contrario, en invierno lo ideal sería hacer ejercicio en las horas prohibidas en verano. Lo que sí parece claro son las horas en las que la población normal (no deportista) no debería entrenarse si pudiera escoger. Es un buen momento para personas que se levantan pronto para trabajar y por la tarde tienen que ocuparse de atender a sus hijos y familia.